Правильна постава — знак здоров’я

Головне вправа, яка має бути ретельно запрограмовано у вашій нервовій системі і яке використовується весь час, незалежно від того, стоїмо ми, сидимо, ходимо або лежимо. Це постійне вправа — правильна постава. Звичка до неї формується в ранньому дитинстві і повинна зберігатися на все життя. Варто тільки поглянути на людину, і за його поставі можна безпомилково визначити, як відчуває себе людина і наскільки вона здорова.

Поль Брегг класифікував чотири види постав людини:

Гарна постава. При такій поставі голова, тулуб і стегна розташовані на одній прямій лінії, грудна клітка висунута вперед і вгору, живіт плоский, спина нормально вигнута. Власники такої постави, як правило, здорові, молоді (тілом і душею) люди, дуже успішні й незалежні.

Посередня постава. При такій поставі голова видається вперед, живіт опуклий, зайво підкреслений вигин верхній частині спини, злегка запала поперек. Власники такої постави не особливо уважні до себе, часто бувають незадоволені собою і оточуючими, їх справи не завжди успішні, здоров’я періодично пустує.

Погана постава. При такій поставі голова попереду, живіт розслаблений, лопатки стирчать, поперек упала. Власники такої постави, як правило, люди розсіяні, вони байдуже ставляться до свого здоров’я, і ​​воно відповідає їм тим же. Такі люди часто хворіють, їм не щастить у житті. Перед вами типова постава невдахи.

Дуже погана постава. При такій поставі голова сильно видається вперед, зайво підкреслять вигин верхній частині спини, живіт розслаблений, грудна клітка плоско запала, поперек упала. Власники такої постави глибоко нещасні або хворі люди. Вони давно махнули на все рукою, замкнулися в собі і в своїх проблемах. Вони абсолютно хворі та безнадійні люди.

Якщо ви хочете виглядати як нормальні люди, то й ваша постава повинна відповідати нормам. Нормальна постава людини, на думку Поля Брегга, визначається уявної вертикальної лінією, на якій розташований центр ваги людського тіла і яка проходить через центральну нервову вершину черепа і перетинає лінії, що з’єднують вуха і суглоби плечей, стегон, колін і кісточок.

Підборіддя має перебувати під прямим кутом до решти тіла, плечі — прямі, грудна клітка піднята вгору, але не надмірно, живіт підтягнутий, але не втягнуть глибоко всередину. У цьому положенні спина зберігає свої природні м’які вигини, і все тіло підтримується суглобами стегон і ніг, що стоять злегка нарізно з напругою в п’ятах.

Якщо ви хочете бути здоровим і успішною людиною, то, перш за все, навчитеся тримати поставу. Ви повинні прямо не тільки стояти, але і сидіти і ходити. Якщо ж ви сутулитеся, що робить більшість людей, то нормальна постава здасться дуже незручною, так як м’язи і зв’язки стають занадто слабкими або занадто напруженими від спроб тримати тіло в неправильному положенні.

Якщо сумлінно дотримуватися інструкцій, даними в моїй книзі «Лікуємо хребет …», то в підсумку ви будете цілком задоволені отриманими результатами. Ви будете задоволені своїм здоров’ям і зовнішнім виглядом, і всім своїм життям.

Комплекс для формування правильної постави Якщо ви трохи часу приділіть собі, походіть перед дзеркалом, то легко оціните свою поставу. Якщо вона далека від ідеальної — це не біда, для формування правильної постави існує ряд вправ. І якщо ви не будете лінуватися, то дуже скоро будете володіти поставою короля і граціозною похідної пантери.

Перш ніж приступити до виконання вправ зі зміцнення та подовженню хребта, потрібно пам’ятати, що хребет, як ніяка інша частина тіла, дуже швидко реагує на наше до нього увагу. Тому потрібно виконувати певні вимоги. По-перше, не варто робити різких рухів і не докладати надто великих зусиль до закостеневшим місцях. По-друге, не треба перестаратися, потрібно виконувати одне вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями. По-третє, потрібна поступовість і обережність, не варто прагнути виконувати вправи з максимальною амплітудою руху. Крім цього, не можна забувати, що виконання вправ має нести вам радість і полегшення.

Почніть з цього першого і самого основного вправи для постави. Встаньте спиною до стіни, ноги злегка розставлені, руки вільно опущені. Потилицю, плечі, ікри й п’яти стосуються стіни. А тепер постарайтеся притулитися до стіни так, щоб відстань між стіною і попереком було не більше товщини пальця. Підберіть живіт, витягніть трохи шию вгору і підніміть плечі.

Проаналізуйте відчуття всіх частин вашого тіла, особливо м’язів спини і живота. Інакше кажучи, почніть формування своєї нормальної постави. Виконуйте цю вправу якомога частіше протягом дня. Як тільки ви зможете утримувати таке положення тіла у стіни протягом хвилини без втоми, тоді, зберігаючи ту ж поставу, ідіть вперед.

Отже, ви навчилися тримати спину стоячи. Тепер саме час починати формувати вашу поставу при ходьбі. Бели у вас сильний, витягнутий хребет, і ви ходите прямо, то всі удари при ходьбі поглинаються хрящовими пластинками та дисками, які виконують роль пружини, і захищають спинний і головний мозок від пошкодження.

Якщо при ходьбі з’являються болі, то ви повинні контролювати два ключових місця — ноги і хребет. Ця вправа допоможе зробити вашу ходу плавною. Ноги — це пружні важелі, які виносять тіло вперед при кожному кроці, і, хоча вони і мають потребу в гарній захисту від жорстких тротуарів, взуття не повинна обмежувати або обмежувати свободу дій. Туфлі на низьких підборах гумових або ще краще на гумовій підошві допомагають пом’якшувати удари.

Коли ходите, ви повинні орієнтувати свій крок по середній лінії грудної клітини. Це робить ходу розмашисто, пружною. Розмірений і пружинистий крок як би автоматично виробляє енергію. Ви повинні навчитися ходити так, ніби ноги починаються в середині вашого торса, приводячи в рух м’язи спини, живота і стегон. Нехай руки ритмічно рухаються від самого плеча, голова піднята високо і гордо.

Можна для формування правильної постави використовувати велику і товсту книгу. Покладіть її на голову і спробуйте пройтися по кімнаті, тримаючи спину і намагаючись не впустити книгу. Пригадайте, які стрункі дівчата у гірських народів. Тому що на голові вони носять глечики з водою. Сама природа зробила ходьбу ідеальним вправою, яке омолоджує весь організм і робить людину красивою і стрункою.

Сидіти треба також правильно, як і стояти. Підстава хребта має знаходитися на задній частині жорсткого і прямого сидіння. Спина повинна щільно докладати до спинки стільця, форма якої повинна не відповідати кривої хребта. Живіт повинен бути пласкими твердим, не розслабленим, плечі прямі, голова високо піднята.

Перш за все, подбайте про сидінні, на якому ви зазвичай сидите. Пам’ятайте, що плоске сидіння стільця має бути коротше стегна, щоб край стільця не тиснув на артерії під колінами. Висота від сидіння до підлоги повинна бути такою ж, як відстань від стегна до підлоги. Дуже часто, люди, щоб показати свою незалежність і гідність, кладуть ногу на ногу. Ні в якому разі не де ¬ лайті цього. Це може викликати біль у нижній частині хребта і навіть призвести до захворювань статевих органів.

Тепер придивіться, як ви сідаєте. Ви не в громадському транспорті у «години пік», не треба поспішати, коли ви збираєтеся сісти. Не варто плюхатися з усього маху на стілець. По-перше, «Олександр Македонський, звісно, ​​герой, — як говорив М. В. Гоголь, — але навіщо ж меблі ламати». По-друге, так різко сідаючи на стілець, ви може зашкодити не тільки меблі, але і хребет. Цим щоразу наноситься різкий удар по хребцях, від чого поступово стираються хрящові пластинки і диски. По-третє, сідаючи на стілець, опускайте тіло легко і м’яко, голова повинна бути спрямована вперед і вгору, шия розслаблена, хребет витягнуть. Вага тіла доводиться толь ¬ ко на ступні, кісточки і стегна — ці потужні пружні ри ¬ чаги повинні м’яко опускати тіло на стілець.

Отже, якщо сідати ви навчилися, будемо вчитися вставати. Потрібно також добре і правильно вміти підніматися зі стільця. Це покращує поставу і тренує основні м’язи і зв’язки. Піднімаючись, виштовхуйте тіло вгору, хребет ж буде тримати голову і торс прямо. Не допомагайте собі руками, коли встаєте і сідайте. Перший час буде дуже важко правильно сидіти, але одного разу ви відчуєте повне розслаблення і відпочинок, тому що тіло буде знаходитися в природному положенні.

Якщо стояти, ходити й сидіти ви навчилися, пора б і прилягти. Лежати теж треба красиво. Ви подивіться, як лежить якийсь представник сімейства котячих, скільки грації, самоповаги, гордості. Якщо ж говорити про повне відпочинок і розслаблення, то, як ви лежите в ліжку, залежить, чи зможете ви повноцінно відпочити і виспатися. Хребет повинен бути рівним навіть в потіли.

Третина нашого життя ми проводимо уві сні, тому подбайте про своє ложе. По-перше, матрац на ліжку повинен бути хорошої якості, щоб не завдавати неприємності хребту. Він не повинен бути занадто м’яким. Викиньте на смітник бабусині перини і м’які матраци. Ви не розпещена принцеса. М’який, прогинається матрац не може дати гарну опори найважчої частини тіла — тазу, і це викривлює хребет в ту сторону, на якій людина спить. Сильно твердий матрац теж не вихід, спати на підлозі хоч і романтично, але не завжди корисно. Жорстке ложе змушує хребет скривлюватися в протилежну сторону. Сон на спині або на животі також не дає хребту відповідної підтримки.

Тільки жорсткий, плоский і досить еластичний матрац дає можливість кісткам плечей і тазу сформувати свій власний природний прогин. Помістивши широку рівну дошку між матрацом і пружинами ліжка, ви отримаєте бажаний тип ліжка. Поль Брегг у своїй книзі рекомендує матрац, набитий ватою, волосом або губчастої гумою. Він також радить «стояти і сидіти прямо» і додає, що лежати треба теж прямо на плоскій основі. Невелика і досить м’яка подушка для голови і шиї дозволяє утримувати верхню частину хребта в абсолютно прямому положенні, щоб дати можливість м’язам повністю розслабитися під час сну.

Ніколи не допускайте, щоб яка-небудь частина тіла давила на іншу, тому що це перешкоджає циркуляції крові. Мимоволі напружені лицьові м’язи часто викликають напругу шийних хребців, тому намагайтеся постійно думати про щось приємне, що викликало б посмішку на вашому обличчі.

Правильна постава при піднятті тяжкості: щоб підняти, наприклад, дитину, треба тримати його близько до центру тяжіння, прямо над лінією штовхає сили. Піднімати чемодан потрібно злегка нахилившись вперед і полусогнув ноги в колінах. Піднімати важкий вантаж потрібно всім тілом, а не тільки шляхом згину-розгину хребта.

С. Столетов, автор книги «Лікуємо хребет і нерви по Бреггу»

Джерело: http://www.vitamarg.com

Як приготувати курячі шлунки

Схожі записи:

• Правильна постава
• Правильна постава — вправи для постави
• Сколіоз, кіфоз, лордоз
• Як отримати плоский живіт, не виходячи з-за столу
• Постава