Питание в период грудного вскармливания

Само собой разумеется: у здоровой и сытой мамы лучше молоко. Следуйте этим простым советам, чтобы обеспечить себе нормальное питание, когда кормите грудью своего

малыша.

• Ешьте, как ваш малыш. Чтобы уменьшить чувство голода, перекусывайте каждые два-три часа в течение дня. Не позволяйте себе настолько оголодать, чтобы

набрасываться на пищу, иначе рискуете переедать и, как следствие, поправляться.

• Думайте о здоровье. Для того чтобы вы и ребенок получили все нужные витамины и питательные вещества, непременно включите в рацион побольше овощей и фруктов. Например, бутерброд с хлебом из муки из цельного зерна с молодым шпинатом и плавленым сыром, кусочки яблок с арахисовым маслом, черешки сельдереяСельдерей: овощ с очевидными достоинствами с

гумусом.

• Не отказывайтесь от остренького. От острых (кетчуп, соус сальса и чили), кислых (томаты и цитрусовые) и вызывающих метеоризм (брокколи и фасоль) продуктов нужно отказываться только в том случае, если к ним чувствителен ваш ребенок. На самом деле, приучение малыша к различным вкусам существенно

облегчает переход на твердое питание в будущем.

• Ешьте больше рыбы. Богатая полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, рыба может — и должна — быть частью здоровой диеты женщины в период грудного вскармливания. Но держитесь подальше от видов рыбы с высоким содержанием ртути (акула, меч-рыба, марлин, королевская макрель и гребнелов). Ограничьте потребление консервированного длинноперого тунца одной порцией (6 унций), потребление легкого консервированного тунца и других видов рыб с меньшим содержанием ртути (дикий лосось и треска) — двумя порциями (6 унций) в неделю. Если вы не любите рыбу, спросите у врача, следует ли вам принимать рыбий жир, содержащий полезные омега-3 жирные кислоты,

но без загрязняющих веществ, которые часто содержатся в рыбе.

• Пейте больше жидкости. Грудное молоко на 87% состоит из воды, поэтому обязательно пить много жидкости в период грудного вскармливания; в противном случае может молоко может просто пропасть. Обычная питьевая вода и травяные чаи — лучший выбор. Напитки, содержащие кофеин, следует потреблять в умеренном количестве (не более 300 миллиграммов кофеина — от двух до трех чашек кофе в день), равно как и алкоголь

(одна кружка пива или бокал вина — как минимум за два-три часа до кормления).

• Следите за потреблением сладостей. Время от времени можно и нужно позволять себе маленькие радости — порцию мороженого или несколько конфет. Вы это заслужили! Просто не стоит увлекаться сладким, ведь от всех этих «пустых» калорий нелегко избавиться, и возвращение к нормальному, «дородовому» весу может затянуться.

Похожие записи:

• Диета при кормлении грудью — в зависимости от индивидуальных особенностей
• Рыбный бульон
• Диета по знакам зодиака
• 39-ая неделя беременности: ждем еще недельку?
• Как отучить ребенка от пустышки: шаг к взрослению