Мода и стиль

Дыета для працаўнікоў офіса: чым замяніць шакалад і булачкі

Многія людзі, у якіх сядзячая праца, сутыкаюцца з праблемай лішняй вагі. Паступова лішнія кілаграмы пачынаюць прыбываць …

Як правіла, гэта адбываецца з-за няправільнага харчавання, ужывання ежы з вялікай колькасцю «лёгкіх» вугляводаў (цукеркі, печыва, булачкі, піражкі, піца, шакалад, чыпсы і іншае) і зніжэння фізічнай нагрузкі на цягліцы.

Важна! Каб заставацца ў сваёй вазе, трэба марнаваць роўна столькі калорый у дзень, колькі атрымліваеш. Каб схуднець, трэба марнаваць больш калорый, чым атрымліваеш. Па-іншаму схема пахудання, на жаль, не працуе.

Як схуднець пры сядзячай працы, асабліва калі чарговы дэдлайн патрабуе «допінг» для мозгу ў выглядзе шакаладкі, пірожнага ці кавалачка піцы?

1. Разлічаны колькасць калорый, якія неабходныя твайму арганізму ў дзень. Без лішкаў, каб тлушч не адкладаўся пра запас. Формула складнасці: 1 ккал ў 1 гадзіну на 1 кг масы цела.

Напрыклад, калі ты важыш 65 кг, то ў дзень табе варта атрымаць каля 1500 калорый (1 ккал х 24 г х 65 кг).

Хочаш схуднець? Тады трэба паменшыць колькасць калорый. Напрыклад, замест кубкі капучына і здобнай булачкі падчас перакусу з’есці апельсін або яблык — і ўжо на 450 калорый менш.

2. Вавёркі, тлушчы і вугляводы. Кожны дзень твой арганізм павінен атрымліваць пэўную колькасць бялкоў тлушчаў і вугляводаў, прычым у правільным суадносінах.

Вавёркі — 0,8 г на 1 кг вагі (у прапорцыі 1:1 жывёл і раслінных пратэінаў).

Тлушчы — 30-45 г, з іх 30% павінна складаць раслінны алей.

Вугляводы — 350-400 г, на прысмакі павінна прыпадаць не больш за 10%.

Калі хочаш схуднець, змяншай колькасць калорый з’едзенай за дзень ежы, а не яе аб’ём. Напрыклад, з замест 02/03 печываў з’ясі порцыю грэчкі і агародніннай салата, замест кавалачка піцы — суп і кавалачак сыру. Атрымаецца сытна і для фігуры бяспечна.

3. Што павінна быць у рацыёне, калі хочаш схуднець. Сваё дыет-меню можаш складаць сама.

Якія прадукты можна худнеюць: свежая гародніна і садавіна (акрамя бананаў і вінаграду), ягады па сезоне, нішчымнае мяса, нятлусты сыр, нятлустыя малочныя прадукты (тварог, кефір, ёгурт, малако), арэхі і бабовыя, рыба, крупы і карысныя вугляводы — хлеб з мукі грубага памолу, паста з цвёрдых гатункаў, нешлифованный мал.

4. Пі не менш як 2 л вадкасці ў дзень. Гэта павінна быць вада без газу ці травяны чай без цукру.

Улічы: кава, гарачы шакалад, капучына, сокі з пакетаў і салодкія газаваныя напоі карыснай вадкасцю не лічацца, бо менавіта яны спрыяюць набору лішняга вагі, з’яўленню целлюліта і вугроў.

5. Чым замяніць шакалад і прысмакі? Падчас напружанай разумовай працы кавалачак шакаладу служыць сапраўдным выратаваннем. Дзякуючы яму з’яўляецца «другое дыханне» і сілы для працы, а таксама паляпшаецца настрой.

Калі хочаш схуднець, шакаладны допінг прыйдзецца замяніць на больш карысныя прысмакі. Гэта фінікі, курага, разынкі, інжыр, чарнасліў і іншыя сухафрукты. Яны выдатна стымулююць працу мозгу, затое бяспечныя для постаці (вядома, калі іх ўжываць у меру).

6. Офісныя святы. Каб схуднець, прыйдзецца адмовіцца ад тартоў, цукерак і іншых прысмакаў, якімі так часта частуюць калегі-імяніннікі. Каб не пакрыўдзіць калегу, ты можаш пачаставацца цукеркай, але не спяшайся яе тут жа разгортваць і адпраўляць у рот. Як варыянт, пакладзі ў стол або сумачку, а пры зручным выпадку пачастуй кагосьці, напрыклад, сяброўку або мужа пасля працы.

На калектыўных застоллях складаней, але таксама «худнець» можна. Замест бутэрбродаў і тартоў, частуйся садавінай, алівамі, кавалачкам сыру.

7. Адмоўся ад перакусаў і пакупак «за кампанію». Калі ўсё ядуць чабурэкі або піцу з бліжэйшага, табе зусім не абавязкова падтрымліваць калегаў. Магчыма, яны даўно забыліся пра складнасць постаці, у адрозненне ад цябе.

Бяры з сабой паўнавартасны абед ці заказвай абед у офіс. Ідэальны варыянт, калі абед будзе гарачым — першае або другое, плюс агародніннай салата. Таксама бяры з дому карысныя перакусы — свежыя садавіна, кісламалочныя прадукты, сухафрукты. Яны дапамогуць табе выстаяць перад спакусай перакусіць шакаладных батончыкаў або печывам.

Вазьмі на заметку! Добрай альтэрнатывай шакаладу служыць гематаген (гэты батончык прадаецца ў аптэцы), гарбата з лыжачкай мёду або трохі яблычнага павідла, варэння. Калі зусім не можаш без шакаладу, дазволь сабе 2/3 кубіка горкага шакаладу, але не часцей, чым 1 раз у тыдзень.

Крыніца: http://www.from-ua.com

Хутка гадовая пара, час адпачынкаў і паездак на мора. Наведайце сайт — www.yujniy-tur.com.ua Тут вы знойдзеце для сябе тое месца якое прынясе вам масу задавальненняў.

Падобныя запісы:

  • Самая эфектыўная жаночая дыета — бялковая
  • Карысны савет
  • Фруктовая дыета для пахудання
  • Гарбузовых дыета для пахудання: як схуднець на 10 кг за 2 тыдні
  • Схуднець пасля святаў

Related posts