Дієта для працівників офісу: чим замінити шоколад і булочки

Багато людей, у яких сидяча робота, стикаються з проблемою зайвої ваги. Поступово зайві кілограми починають прибувати …

Як правило, це відбувається через неправильне харчування, вживання їжі з великою кількістю «легких» вуглеводів (цукерки, печиво, булочки, пиріжки, піца, шоколад, чіпси та інше) і зниження фізичного навантаження на м’язи.

Важливо! Щоб залишатися у своїй вазі, потрібно витрачати рівно стільки калорій в день, скільки отримуєш. Щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж отримуєш. По-іншому схема схуднення, на жаль, не працює.

Як схуднути при сидячій роботі, особливо якщо черговий дедлайн вимагає «допінг» для мозку у вигляді шоколадки, тістечка або шматочка піци?

1. Розрахуй кількість калорій, які необхідні твоєму організму в день. Без надлишків, щоб жир не відкладався про запас. Формула стрункості: 1 ккал в 1:00 на 1 кг маси тіла.

Наприклад, якщо ти важиш 65 кг, то в день тобі слід отримати близько 1500 калорій (1 ккал х 24 год х 65 кг).

Хочеш схуднути? Тоді потрібно зменшити кількість калорій. Наприклад, замість чашки капучіно і здобної булочки під час перекусу з’їсти апельсин або яблуко — і вже на 450 калорій менше.

2. Білки, жири і вуглеводи. Кожен день твій організм повинен отримувати певну кількість білків жирів і вуглеводів, причому в правильному співвідношенні.

Білки — 0,8 г на 1 кг ваги (у пропорції 1:1 тваринних і рослинних протеїнів).

Жири — 30-45 г, з них 30% має становити рослинна олія.

Вуглеводи — 350-400 г, на солодощі має припадати не більше 10%.

Якщо хочеш схуднути, зменшуй кількість калорій з’їденої за день їжі, а не її обсяг. Наприклад, з замість 2-3 печива з’їси порцію гречки і овочевий салат, замість шматочка піци — суп і шматочок сиру. Вийде ситно і для фігури безпечно.

3. Що має бути в раціоні, якщо хочеш схуднути. Своє дієт-меню можеш складати сама.

Які продукти можна худнуть: свіжі овочі та фрукти (окрім бананів і винограду), ягоди по сезону, пісне м’ясо, нежирний сир, нежирні молочні продукти (сир, кефір, йогурт, молоко), горіхи і боби, риба, крупи і корисні вуглеводи — хліб з борошна грубого помелу, паста з твердих сортів, нешліфований рис.

4. Пий не менше 2 л рідини на день. Це повинна бути вода без газу або трав’яний чай без цукру.

Зверни увагу: кава, гарячий шоколад, капучіно, соки з пакетів і солодкі газовані напої корисної рідиною не вважаються, так як саме вони сприяють набору зайвої ваги, появі целюліту і прищів.

5. Чим замінити шоколад і солодощі? Під час напруженої розумової роботи шматочок шоколаду служить справжнім порятунком. Завдяки йому з’являється «друге дихання» і сили для роботи, а також поліпшується настрій.

Якщо хочеш схуднути, шоколадний допінг доведеться замінити на більш корисні солодощі. Це фініки, курага, родзинки, інжир, чорнослив та інші сухофрукти. Вони відмінно стимулюють роботу мозку, зате безпечні для фігури (звичайно, якщо їх вживати в міру).

6. Офісні свята. Щоб схуднути, доведеться відмовитися від тортів, цукерок та інших солодощів, якими так часто пригощають колеги-іменинники. Щоб не образити колегу, ти можеш пригоститися цукеркою, але не поспішай її тут же розгортати і відправляти в рот. Як варіант, поклади в стіл або сумочку, а при нагоді почастуй когось, наприклад, подружку або чоловіка після роботи.

На колективних застіллях складніше, але теж «худнути» можна. Замість бутербродів і тортів, пригощайся фруктами, оливками, шматочком сиру.

7. Відмовся від перекусів і покупок «за компанію». Якщо всі їдять чебуреки або піцу з найближчого, тобі зовсім не обов’язково підтримувати колег. Можливо, вони давно забули про стрункість фігури, на відміну від тебе.

Бери з собою повноцінний обід або замовляй обід в офіс. Ідеальний варіант, якщо обід буде гарячим — перше чи друге, плюс овочевий салат. Також бери з дому корисні перекуси — свіжі фрукти, кисломолочні продукти, сухофрукти. Вони допоможуть тобі встояти перед спокусою перекусити шоколадним батончиком або печивом.

Візьми на замітку! Доброю альтернативою шоколаду служить гематоген (цей батончик продається в аптеці), чай з ложечкою меду або трохи яблучного повидла, варення. Якщо зовсім не можеш без шоколаду, дозволь собі 2-3 кубика гіркого шоколаду, але не частіше, ніж 1 раз на тиждень.

Джерело: http://www.from-ua.com

Скоро літня пора, час відпусток і поїздок на море. Відвідайте сайт — www.yujniy-tur.com.ua Тут ви знайдете для себе те місце яке принесе вам масу задоволень.

Схожі записи:

• Найефективніша жіноча дієта — білкова
• Корисна порада
• Фруктова дієта для схуднення
• Гарбузова дієта для схуднення: як схуднути на 10 кг за 2 тижні
• Схуднути після свят