Резист–а–бол или Fit-Ball
Прогуляемся?:) Кстати, о прогулках, есть такой вид отдыха, который запросто можно применять и при прогулках. Это Резист–а–бол (Resist — А — ball или Fit-Ball). Это абсолютно безопасный вид фитнеса. Используются специальные разноцветные надувные мячики, некоторые мячи достигают в диаметре 1 м. Одним из достоинств таких мячей — это возможность легко брать его с собой из-за его легкости и компактности. Выполняются разнообразные упражнения, в основном на растягивание и укрепление мышц. Движения довольно просты, поэтому подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно придают приятный тонус для всех групп мышц, а также Резист–а–бол вносит элемент забавности и удовольствия.
Фитбол, вообщем-то, сначала предназначался для детских спортивных игр, детских развлечений. Так бы и остался этот шарик всего лишь игрушкой, если бы Сьюзан Кляйн-Фогельбах (Dr. Susanne Klein-Vogelbach, Швейцария) не разработала бы цикл аэробных упражнений с фитболом. Так фитбол стали называть Swiss ball (или exercise ball) и используют во многих сферах жизни: непосредственно для спортивных упражнений как для гимнастики; в офисах вместо кресла (мяч фиксируется на специальном стуле) и дома для приятной релаксации после трудового дня.
Не лишним, если размеры мяча хорошо гармонируют с размерами, учитывая свой рост и вес. А для этого рекомендуются правила «прямого угла» — то есть, если сидеть на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов. Например, при росте меньше 155 см — удобен мяч диаметром 45 см, при росте до 175 см – удобен мяч диаметром 55 см, а при росте выше – удобен мяч диаметром 65 см. А если для детей, то, например, при росте 135 см хорош мячик — диаметром 30 см. Да, о весе. Например, если вес несколько превышает норму (более, чем на 15 кг), то фитбол удобен на размер больше. А еще способ удобного фитбола — это ориентир на длину руки:
Резист-а-бол хорош действительно всем и по возрасту, и также и беременным и кормящим женщинам. Помимо того, что надувные мячики удобно брать с собой из-за компактности (запросто помещается в дамскую сумочку), еще существенный плюс в том, что для фитбола совсем не обязательно прибегать к помощи инструктора или посещать тренировки, просто есть мячик и можно самостоятельно выполнять упражнения. На фитболе можно выполнять, например, перекаты, наклоны, мостики и много хороших упражнений. Например, для начала можно просто лечь на мячик, и минут 10-15 просто полежать, расслабиться, отдохнуть. Затем можно использовать надувной мячик как опору для отжиманий, лежа жонглировать мячом ногами, сидя делать «восьмерки» бедрами и качать пресс. Каждое упражнение хорошо выполнять несколько раз по 20-25 подходов. На продвинутом уровне интереснее кувырки и ходьба на шаре. На видео упражнения в помещении, но с таким же успехом можно многое выполнять и на улице. Фитбол (Fit-Ball или резист-а-бол, Resist — А — ball) — и здоровый и забавный и интересный вид отдыха, приносящий удовольствие. А эффект от фитбола не заставит себя долго ждать. Красивая осанка, хороший тонус, тонкая талия и отличное настроение — гарантированы:)
Примеры упражнений для занятий на фитболе:
1. Стройные бедра. Исходное положение: сидя на мяче, руки завести за голову. Не отрывая ступни от пола, двигать тазом вперед и назад. Спину держать ровно, стараться, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторить 15 раз. После этого, не меняя исходного положения, вращать бедрами по и против часовой стрелки. Сделать 10 кругов в каждую сторону.
2. Стройная осанка. Лечь на мяч вниз животом так, чтобы появилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Делать повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. Затем, опираясь на руки , поднять по очереди ноги. Повторить по 15 раз.
3. Пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Медленно продвигать ноги вперед, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернуться в исходное положение. После этого поднимать туловище вверх и вперед. Сделать 10 повторов каждой части упражнения.
4. Укрепляются грудные мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги опираются о пол. В руках – небольшие (500 г) гантели, руки согнуты в локтях. Голова и шея подняты вверх. Медленно поднимать руки вверх и возвращаться в исходное положение. Сделать 10 поворотов. Затем развести руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию с плечами, и, не меняя положения рук, делать повороты корпуса влево и вправо.
5. Стройные ножки. Исходное положение: лежа на мяче на боку. Образовать три точки опоры: рука, ступня и талия. Делать махи, стараясь поднимать ногу максимально высоко. Выполнить по 10-15 каждой ногой.
http://www.youtube.com/watch?v=Wz1R…player_embedded
Источник: http://www.liveinternet.ru
Похожие записи:
- Упражнения для мышц — создаем красивую фигуру
- Красивые стройные ноги
- Упражнения для позвоночника: чтобы спина не болела
- Упражнения по увеличению груди — как придать формам нужный размер
- Упражнения для ягодиц — создаем соблазнительные округлости
