Резист-а-бол або Fit-Ball
Прагуляемся?:) Дарэчы, пра шпацырах, ёсць такі від адпачынку, які папросту можна ўжываць і пры шпацырах. Гэта Резист-а-бол (Resist — А — ball або Fit-Ball). Гэта абсалютна бяспечны від фітнесу. Выкарыстоўваюцца спецыяльныя рознакаляровыя надзіманыя мячыкі, некаторыя мячы дасягаюць у дыяметры 1 м. Адным з вартасцяў такіх мячоў — гэта магчымасць лёгка браць яго з сабой з-за яго лёгкасці і кампактнасці. Выконваюцца разнастайныя практыкаванні, у асноўным на расцяг і ўмацаванне цягліц. Руху даволі простыя, таму падыходзяць для людзей рознага ўзросту і ўзроўню падрыхтаванасці. Яны пышна надаюць прыемны тонус для ўсіх груп мышцаў, а таксама Резист-а-бол уносіць элемент пацешна і задавальнення.
Фітбола, наогул-то, спачатку прызначаўся для дзіцячых спартыўных гульняў, дзіцячых забаў. Так бы і застаўся гэты шарык ўсяго толькі цацкай, калі б Сьюзан Кляйн-Фогельбах (Dr. Susanne Klein-Vogelbach, Швейцарыя) не распрацавала б цыкл аэробных практыкаванняў з фітбола. Так фітбола сталі называць Swiss ball (або exercise ball) і выкарыстоўваюць у многіх сферах жыцця: непасрэдна для спартыўных практыкаванняў як для гімнастыкі; ў офісах замест крэсла (мяч фіксуецца на спецыяльным крэсле) і дома для прыемнай рэлаксацыі пасля працоўнага дня.
Не лішнім, калі памеры мяча добра гармануюць з памерамі, улічваючы свой рост і вагу. А для гэтага рэкамендуюцца правілы «прамога кута» — гэта значыць, калі сядзець на мячы, сцягно і галёнка павінны ўтварыць кут 90 градусаў. Напрыклад, пры росце менш 155 см — зручны мяч дыяметрам 45 см, пры росце да 175 см — зручны мяч дыяметрам 55 см, а пры росце вышэй — зручны мяч дыяметрам 65 см. А калі для дзяцей, то, напрыклад, пры росце 135 см добры мячык — дыяметрам 30 см. Так, аб вазе. Напрыклад, калі вага некалькі перавышае норму (больш, чым на 15 кг), то фітбола зручны на памер больш. А яшчэ спосаб зручнага фітбола — гэта арыенцір на даўжыню рукі:
Резист-а-бол добры сапраўды ўсім і па ўзросту, і таксама і цяжарным і якія кормяць жанчынам. Акрамя таго, што надзіманыя мячыкі зручна браць з сабой з-за кампактнасці (папросту змяшчаецца ў жаночую сумачку), яшчэ істотны плюс у тым, што для фітбола зусім не абавязкова звяртацца да дапамогі інструктара або наведваць трэніроўкі, проста ёсць мячык і можна самастойна выконваць практыкаванні . На фітбола можна выконваць, напрыклад, перакаты, нахілы, масткі і шмат добрых практыкаванняў. Напрыклад, для пачатку можна проста легчы на мячык, і хвілін 10-15 проста паляжаць, расслабіцца, адпачыць. Затым можна выкарыстоўваць надзіманы мячык як апору для адцісканняў, лежачы жангляваць мячом нагамі, седзячы рабіць «васьмёркі» клубамі і пампаваць прэс. Кожнае практыкаванне добра выконваць некалькі разоў па 20-25 падыходаў. На прасунутым узроўні цікавей кулькі і хада на шары. На відэа практыкаванні ў памяшканні, але з такім жа поспехам можна многае выконваць і на вуліцы. Фітбола (Fit-Ball або резист-а-бол, Resist — А — ball) — і здаровы і пацешны і цікавы від адпачынку, які прыносіць задавальненне. А эфект ад фітбола не прымусіць сябе доўга чакаць. Прыгожая пастава, добры тонус, тонкая талія і выдатнае настрой — гарантаваныя:)
Прыклады практыкаванняў для заняткаў на фітбола:
1. Стройныя сцягна. Зыходнае становішча: седзячы на мячы, рукі завесці за галаву. Не адрываючы ступні ад падлогі, рухаць тазам наперад і назад. Спіну трымаць роўна, старацца, каб верхняя частка тулава заставалася нерухомай. Паўтарыць 15 разоў. Пасля гэтага, не змяняючы зыходнага становішча, круціць сцёгнамі па і супраць гадзінны стрэлкі. Зрабіць 10 колаў у кожны бок.
2. Стройная пастава. Легчы на мяч ўніз жыватом так, каб з’явілася тры кропкі апоры: пальцы ног, далоні і жывот. Рабіць павароты тулава направа і налева, абапіраючыся на адну руку і паднімаючы іншую. Затым, абапіраючыся на рукі, падняць па чарзе ногі. Паўтарыць па 15 разоў.
3. Прэс. Зыходнае становішча: лежачы на спіне, рукі за галавой. Павольна прасоўваць ногі наперад, пакуль спіна і клубы не ўтвораць прамую лінію. Робячы крокі назад, вярнуцца ў зыходнае становішча. Пасля гэтага падымаць тулава уверх і наперад. Зрабіць 10 паўтораў кожнай часткі практыкаванні.
4. Ўмацоўваюцца грудныя цягліцы. Зыходнае становішча: лежачы на спіне, ногі абапіраюцца аб падлогу. У руках — невялікія (500 г) гантэлі, рукі сагнутыя ў локцях. Галава і шыя паднятыя ўверх. Павольна паднімаць рукі ўверх і вяртацца ў зыходнае становішча. Зрабіць 10 паваротаў. Затым развесці рукі ў бакі так, каб яны ўтварылі прамую лінію з плячыма, і, не змяняючы становішча рук, рабіць павароты корпуса налева і направа.
5. Стройныя ножкі. Зыходнае становішча: лежачы на мячы на баку. Ўтварыць тры кропкі апоры: рука, ступня і стан. Рабіць махі, імкнучыся падымаць нагу максімальна высока. Выканаць па 10-15 кожнай нагой.
http://www.youtube.com/watch?v=Wz1R … player_embedded
Крыніца: http://www.liveinternet.ru
