Диета в критические дни

Доказано, что диета может облегчить состояние в критические дни. Ученые доказали, что пища и колебания гормонов очень связаны. У женщин в дни перед менструацией очень повышен аппетит и тянет на нездоровую, калорийную пищу. Возможно такая углеводная пища улучшает настроение? И правда, американские ученые взяли несколько женщин, которые в такие дни были очень раздражительные и нервные, и включили в их рацион кукурузные хлопья. Женщины стали намного спокойнее и мягче. Но в дни после месячных, когда им дали такие же хлопья, ничего не происходило.

Исследования показали, что угдеводы, которые содержат кукурузные хлопья, способствуют повышению содержания серотонина в тканях мозга. А известно, что это вещество улучшает настроение и делает крепче и лучше сон.

Также ученые доказали, что в эти дни нужно снизить потребление жирной пищи. Хорошее влияние на женский организм оказывает диета, которая содержит растительный белок и минимум жиров (10 %).  Такое питание не только сделает хорошее настроение, но и снизит боль в критические дни.

Ученые думают, что такой феномен связан с влиянием пищи на обмен простагландинов и женских половых гормонов. Так как с действием таких веществ связывают все болевые симптомы в предменструальные дни.

Очень полезно женщинам в этот период: овощи, фрукты, различные крупы (овсянка, гречка, рис и др.). Должно быть достаточное потребление белка, особенно растительного (соя, фасоль, горох).

Необходимо исключить: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить раздражительность и агрессию. По-возможности нужно снизить потребление конфет, пирожных, сладких напитков. Такие сладости можно заменить, например, мюслями. Но если вы не можете без сладостей, то ешьте их небольшими порциями. Также можно потреблять бананы.

Следует ограничить потребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, молока, сметаны и др. Необходимо исключить масло, семечки, орехи, оливки. Не рекомендуется также алкоголь, шоколад, чипсы. Употребляйте поменьше соли.

И главное, такая диета благотворно отразится на вашей фигуре. Вы не поправитесь, а возможно даже потеряете пару килограммов.

Источник: http://med-you.ru

Похожие записи:

• Специи для жарки мяса противостоят раку
• Разгрузочные дни сохранят ваше здоровье
• Как очистить организм и похудеть. Рисовая диета
• Сбросить 3 кг за 5 дней. Диета для Алики Смеховой
• Критская диета