dieta-usama-xamdij
Женские секреты

Диета Усама Хамдий

Диета «Усама Хамдий» — получила свое название в честь ее разработчика Усамы Хамдий, эндокринолога, доцента Гарвардского университета, члена Американской диабетической ассоциации. Сама система питания была впервые опубликована в 1993 году в книге доктора Хамдия «Меню диеты на основе химических веществ: режим 2000 года». В США и Европе эта диета очень популярна, потому что считается научно обоснованной, к тому же дает отличные результаты. Диета, составленная врачом, представляет собой меню на четыре недели. Хамдий уверяет, что эта диета учитывает особенности протекания внутренних биологических реакций, поэтому ее эффективность не зависит от того, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Несмотря на это, максимальная потеря веса может составить 20 кг.

Диета «Усама Хамдий» - 20 кг в месяц

Свод правил диеты Усама Хамдий

  • Во всех случаях, кроме случаев, когда указан размер порции, вы можете съесть столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя сытым.
  • Следуйте этому меню строго, не меняя порядок блюд и не перестраивая свой рацион под себя.
  • Не прекращайте диету в течение четырех недель. Если вы вдруг сломались, начните сначала.
  • Вы можете каждый день взвешиваться, отслеживать динамику похудения (для этого лучше выбрать весы, погрешность которых не более 100-200 г). Взвешиваться необходимо в одно и то же время, желательно утром, без одежды, после посещения туалета.
  • Если вы чувствуете голод (это может случиться, хотя и редко бывает на этой диете), перекусите огурцами, помидорами или морковью — но только одним видом овощей. Обратите внимание, что перекус должен быть организован не менее чем через два часа после еды.
  • Соблюдайте питьевой режим и пейте достаточное количество воды.
  • Когда вы готовите овощи, варите их в воде без добавления масла или другого жира.
  • Можно посолить пищу (однако от соли гипертоникам лучше отказаться).
  • Пейте кофе и чай спокойно – но без сахара и без молока. Допустимо использование заменителей сахара (любых, кроме фруктозы).
  • Если очень хочется, можно позволить себе одну порцию (200 мл) диетической колы или газировки с пометкой «лайт.
  • Если вы хотите улучшить результаты, снова начните диету, но теперь придерживайтесь диеты первую неделю в течение 14 дней.

Ежедневный завтрак

  • Грейпфрут или апельсин – 0,5 шт. Вареное яйцо – 1-2 шт.

Пятница

  • Обед: фрукты — одного вида (кроме винограда, манго, бананов).
  • Ужин: нежирное мясо на гриле (кроме баранины).

Суббота

  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.
  • Ужин: вареное яйцо – 2 шт. Хлебные тосты — 1 шт. Апельсин или грейпфрут – 1 шт. Овощной салат.

Воскресенье

  • Обед: творог или обезжиренный творог. Цельнозерновой тост 1 шт. Помидоры.
  • Ужин: нежирное мясо на гриле (кроме баранины).

Понедельник

  • Обед: фрукты — одного вида (кроме винограда/манго, бананов).
  • Ужин: мясо на гриле. Овощной салат.

Вторник

  • Обед: вареное яйцо – 2 шт. Вареные овощи.
  • Ужин: жареная или отварная рыба. Овощной салат. Апельсин или грейпфрут – 1 шт.

Среда

  • Обед: фрукты — одного вида (кроме винограда, манго, бананов).
  • Ужин: мясо на гриле. Овощной салат

Четверг

  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи. Вареные овощи. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.
  • Ужин: отварные овощи.

2 недели

Ежедневный завтрак

  • Грейпфрут или апельсин – 0,5 шт. Вареное яйцо – 1-2 шт.

Пятница

  • Обед: вареное яйцо – 2 шт. Овощной салат.
  • Ужин: вареное яйцо – 2 шт. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

Суббота

  • Обед: мясо на гриле. Овощной салат.
  • Ужин: вареное яйцо – 2 шт. Апельсин или грейпфрут – 1 шт.

Воскресенье

  • Обед: мясо на гриле и огурцы
  • Ужин: вареное яйцо – 2 шт. Вареные овощи.

Понедельник

  • Обед: Яйцо вареное – 2 шт. Сырный творог или обезжиренный творог. Вареные овощи.
  • Ужин: вареное яйцо – 2 шт. Помидоры. Вареные овощи.

Вторник

  • Обед: рыба или креветки, отварные или приготовленные на гриле.
  • Ужин: вареное яйцо – 2 шт. Вареные овощи.

Среда

  • Обед: мясо на гриле. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.
  • Ужин: Фруктовый микс (кроме винограда, манго, бананов).

Четверг

  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи. Вареные овощи. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.
  • Ужин: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи. Вареные овощи. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

3 недели

Пятница

  • Смешанные фрукты (кроме винограда, манго, бананов).

Суббота

  • Сырые и вареные овощи (кроме картофеля).

Воскресенье

  • Овощи и фрукты (исключения те же, что и в пятницу и субботу).

Понедельник

  • Рыба или креветки отварные или приготовленные на гриле. Овощные салаты.

Вторник

  • Жареное мясо или курица. Вареные овощи.

ДИЕТА МАГГИ/НА СКОЛЬКО Я ПОХУДЕЛА��‍♀️

Среда

  • Фрукты — один вид (кроме манго/винограда, бананов).

Четверг

  • Фрукты — один вид (кроме манго, винограда, бананов).

4 недели

Этот список продуктов предлагается на день. Вы можете разделить его на несколько приемов пищи.

Мясо или курица отварные или на гриле — 250р. Помидоры — 3 шт. Огурцы — 3 шт. Цельнозерновой тост — 1 шт. Грейпфрут или апельсин 1 шт. Консервированный тунец в собственном соку — 1 коробка.

Суббота
Мясо или курица, отварное или приготовленное на гриле – 200 г. Помидоры – 3 шт. Огурцы — 4 шт.Гренки цельнозерновые — 1 шт. Грейпфрут — 1, яблоко или апельсин 1 шт.

Воскресенье

Творог — 1 л Помидоры — 2 шт. Огурцы — 2 шт. Отварные овощи — 200 г. Тосты цельнозерновые — 1 шт. Грейпфрут или апельсин — -1 шт. Консервированный тунец в собственном соку — 1 коробка.

Понедельник

Отварная или приготовленная на гриле курица – 250 г. Помидоры – 3 шт. Огурцы — 4 шт. Цельнозерновой тост — 1 шт. Грейпфрут — 1, яблоко или апельсин — 1 шт.

Отварная или приготовленная на гриле курица – 250 г. Помидоры – 3 шт. Огурцы — 4 шт. Вареное яйцо — 2 шт. Грейпфрут, или апельсин, или салат — 1 шт. (в случае салата — пучок).

Среда

Куриная грудка отварная или запеченная – 2 шт. Творог – 2 ст.л. Цельнозерновой тост – 1 шт. Помидоры — 2 шт. Огурцы — 2 шт. Грейпфрут или апельсин, или салат — 1 шт. (в случае салата — пучок). Натуральный йогурт – 1 шт.

Тунец, консервированный в собственном соку – 1 банка. Творог — 1 ст., тосты цельнозерновые — 1 шт. Помидоры — 2 шт. Огурцы — 2 шт. Отварные овощи – 200 г. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

В Интернете можно найти разные вариации диеты Усамы Хамдия. Когда мы связались с автором диеты, то узнали, что он составил несколько вариантов меню для похудения — каждый предлагался при определенных проблемах со здоровьем, характерных для его пациентов. Это вариант, предназначенный для людей, просто отягощенных лишним весом, и вариант для больных, страдающих сахарным диабетом, артериальной гипертензией, дислипидемией – повышенным содержанием липидов в крови, которые способствуют развитию атеросклероза. В частности, для людей с повышенным холестерином составлен вариант меню, где вместо яиц на завтрак предлагается съедать 200 г нежирного сыра.

Химическая диета Усама Хамдий: меню на неделю по дням

Среди множества белковых диет, по праву признанных одной из самых эффективных, выделяется диета Усамы Хамдия. Первоначально он разработал диету для больных сахарным диабетом, но его идеи пришлись по вкусу и тем, кто страдает ожирением. Четыре недели кормления определенными продуктами в любом количестве, и вы кардинально измените свою фигуру. Пара размеров точно уменьшится.

Сам Усама Хамдий убежден – организм способен расщеплять жиры самостоятельно, нужно только подтолкнуть его к этому состоянию. Именно из-за изменения некоторых химических реакций организма диета и называется – «химической».

Читайте также:  Как загустить в домашних условиях крем из сметаны

И вовсе не из-за введения в рацион добавок искусственного происхождения или продуктов, выращенных неестественным образом. Те, кто худел на этой диете, что вес тает на глазах. За месяц можно протирать до 20 клигогра лишнего веса. Немногие диеты могут похвастаться таким ошеломляющим результатом.

Курс диеты может состоять из одной, двух или четырех недель. Если вы владелец «громоздких» акций, то вам лучше попробовать, взять волю в кулак и продержаться полный курс. Это будет непросто, но результат того стоит.

Не стоит продолжать диету дольше четырех недель, это может негативно сказаться на вашем здоровье. А перед началом диеты лучшим решением будет проконсультироваться с врачом и провести подготовительную неделю – исключить из рациона жареное, соленое, копченое и сладкое и немного уменьшить порции. Такое начало проготовит организм к грядущему стресу.

Как работает диета Усама Хамдий

Основной принцип этой системы питания – ввести организм в состояние кетоза. Организм не получает углеводов, а чтобы продолжать функционировать, он сжигает жиры. На приховорах, оспечение при резком грузоподъемности рациона ты можешь функциональ факционировать и использовать действенность, издражимость. Все это последствия углеводного голодания.

Плюсы и минусы диеты Магги

Плюсы и минусы диеты Магги

Но голодный организм не будет. Вы едите полноценно три раза в день и можете перекусывать разрешенными продуктами. Конечно, не многие продукты смогут проложить дорогу в вашу тарелку, но вы же готовы к ограничениям, не так ли? Помните, что все это для потрясающего результата!

Правила диеты:

  • Завтрак фиксит: два сваренных вкрутую или всмятку яйзы или 200 грамм 1% творога. К ним необходимо добавить любые цитрусовые, это ускорит сжигание жира.
  • С этой целью в блюда можно добавлять острые специи – они также помогут «сбросить» лишний вес.
  • Ежедневно выпивайте не менее 2,5 литров жидкости. Запрещены все напитки, кроме травяных чаев, минеральной негазированной воды и травяных отваров. Кофе не ваш друг во время диеты.
  • В идеале в меню каждого приема пищи должен входить один фрукт или овощ. Их можно готовить любым привычным для вас способом или есть сырыми, но жарить их нельзя. И растительное масло в них тоже добавлять нельзя.
  • Объем еды за раз можно есть обои. Но раз уже тебе резтины перекусы, то понемном можно сократить обьем блюд. Вариант с резким сокращением количества съедаемой пищи за один прием пищи категорически запрещен!
  • Соль – такой себе союзник. Солить блюда можно, но не переедать, а лучше даже уменьшить количество соли в день.
  • Строго придерживайтесь меню! Менять продукты можно, но не нечасть продуктов от них.
  • Желателен прием нежелательно-минеральных комплексов, но на счет их препема лютического констультирования со специалистом.
  • Категорически запрещается жарить и тушить с использованием масла. Только варка, гриль (а потом кожу), программирование на пару.

Список разрешенных продуктов

Когда вы ознакомились с общими положениями диеты, пора взглянуть на фронт работы, а точнее — на список разрешенных блюд, которые станут вашим основным источником энергии на ближайший месяц.

  • Овощи – самая богатая разрешенными видами группа продуктов. Вам резины: баклажаны, зеленый горошек, чеснок, кабачки, укроп, помидоры, болгарский перец, морковь, огурцы, лук, кресс-салат, капуста (любая, даже морская).
  • А вот фрукты, наоборот, далеко не «легальные» на вашем столе. Можно есть: все цитровые, яблоки, ливы, груши, арбузы, дини, персики, киви и абрикосы.
  • Из молохных продуктов простины: творог, кефир и простокваша без добавок. Все эти продукты должны содержать не более 1% жира.
  • Яйца можно варить, варить и варить. Последние должны встречаться в вашем рационе чаще всего – они легче усваиваются.
  • Мясная продукция представлена ​​в виде крольчатины и куриной грудки. Все остальное мясо запрещено.
  • Рыбу есть можно обувить, но ее конузование неужно сокращается. Употребление тефтель, котлет (в футше кроме рыбы быть ничего не двойно!) также добавление ограниченно.
  • В рацион периодически добавляют крупы и каши.

Запрещённый список продуктов

  • Никаких соусов, кетчупа и майонеза! Изредка допускается соевый соус.
  • Паста остается у итальянцев, а ты остаешься без нее. И само собой, без макаронс!
  • Выпечка. Булочкам бой, что не откладывались на твоих «булочках».
  • Все сладко. Твои протизные сладости – эксполнительные фрукты.
  • Все кисломолочные продукты 1% жирности.
  • Любой рис – враг фигуре.
  • На вашей тарелке не допускаются такие фрукты: бананы, виноград, манго, инжир и финики.
  • Алкоголь категорически запрещен.

Меню на первую неделю диеты

Дано: четыре недели строгой диеты. Решение: много вкусных и вкусных блюд. Ответ:

  • Завтрак каждый день одинаков – или два вареных яйца или 200 грамм 1% творога. Сюда же добавляем один цитрус, желательно — грейпфрут.
  • Нельзя пропускать основные приемы пищи!
  • Есть товары только из разрешенного списка.
  • Старайтесь уменьшать порции, но медленно, не создавая дополнительных стрессовых ситуаций для организма.
  • День 1. Обед – салат из моркови и яблок, травяной чай. Ужин – любое мясо с гарниром из овощей.
  • День 2. Обед – овощное рагу с кроликом. Ужин – тост из зернового хлеба с сыром и помидорами.
  • День 3. Обед – куриная грудка на пару, овощи. Ужин – помидоры, сыр, панировочные сухари из пшеничной муки.
  • День 4. Обед – морковно-капустный салат, нежирное мясо. Ужин – овощи, отвар шиповника.
  • День 5. Обед – нежирное мясо, листья салата. Ужин – печеные яблоки.
  • День 6. Обед – отварная рыба, два помидора. Ужин – овощной салат с лимонным соком.
  • День 7. Обед – тушеные овощи, куриная грудка. Ужин – котлеты из капусты, одно вареное яйцо.

В качестве перекуса можно есть все, что не запрещено списком. Не забывайте пить достаточное количество воды.

После основного курса диеты, 3-4 дня, необходимо постепенно увеличивать объем порций, и в течение пары недель медленно вводить запрещенные ранее продукты. Продолжай есть цитры по утрам.

Противопоказания диеты Усама Хамдий

Бесспорная эффективность и польза диеты для больных сахарным диабетом перевешиваются рядом противопоказаний. Ни в коем случае не садитесь на диету, если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью, не достигли 18-летнего возраста, имеете проблемы с гормонами, в том числе в период менопаузы.

К другим противопоказаниям относятся: заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания печени и почек. Аллергические реакции также являются серьезным поводом для отказа от этой диеты. При других заболеваниях и состояниях необходима консультация специалиста.

Если вы настолько здоровы, что хоть завтра – в космос, самое время узнать о минусах диеты:

  • несбалансированное питание и недостаток углеводов. И если первое можно исправить приемом витаминно-минеральных комплексов, то второе при длительном дефиците может вызвать ряд осложнений – сухость и ломкость волос, утомляемость, плохое настроение и многое другое. Четыре недели – абсолютный максимум диеты, затем необходимо медленно из нее выходить.
  • меню относительно однородное, возможны перерывы. Если она срывается, то диета продолжается на следующий день по тем же правилам, но есть вероятность, что результат не будет достигнут.
  • быстрое похудение требует активного ухода за кожей, особенно если вам предстоит сильно похудеть. Вам понадобятся антицеллюлитные крема и составы для упругости кожи, массажи и обертывания.

Плюсы диеты

  • Главным преимуществом диеты является ее эффективность. За месяц можно сбросить 20 килограммов лишнего веса.
  • Также нормализуется показатель сахара в крови.
  • На этой диете вы не голодны и можете есть в любое время.
  • Если вы правильно составите свой рацион, проблем со здоровьем у вас не будет, а это говорит в пользу безопасности диеты.
Читайте также:  Бабушкины рецепты для снижения холестерина

Уникальный способ похудения Усама Хамдий: меню на 4 недели

Диета Усама Хамдий – это программа, разработанная для людей с массой тела 100 кг и более. В зависимости от лишнего веса дает возможность сбросить от 15 до 25 кг за 4 недели строгого его соблюдения. Диета является одной из самых эффективных и требует силы воли и моральной готовности к похудению.

Диета Усама Хамдий — минус 25 кг за 1 месяц.

Методика, разработанная доктором Осамом Хамди, работает чрезвычайно продуктивно и быстро, так как в организме происходят кардинальные изменения: начинается химическая перестройка всех пищеварительных систем, ускоряется обмен веществ, выводится вода вместе с вредными солями. Все это благодаря изменению питания и четкому установлению режима питания. Так как организм получает только здоровую легкую пищу (раньше это была жирная пища, наверное предпочитаемая в любое время суток), то полное внутреннее изменение происходит внезапно на фоне привыкания к новому питанию, желудок начинает активно работать и потреблять энергию , избавление организма от ненужных жировых отложений.

Знаменитому доктору наук доверились многие и не пожалели: результат не заставил себя ждать, удалось избавиться от 30 кг лишнего веса.

Подготовка к диете

Прежде чем приступить к кропотливому процессу похудения, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями схемы, ведь желаемый результат будет виден только после тщательной подготовки.

В первую очередь стоит отметить, что методика предполагает два варианта диеты: творожный и яичный. Но есть ряд общих моментов, которые необходимо соблюдать вне зависимости от того, какой вариант выбран.

  1. Вы никоим образом не можете изменить меню, состав продуктов, порядок блюд и их время. Строгое соблюдение диеты – очень важный шаг на пути к достижению цели.
  2. В ежедневном рационе обязательно должно присутствовать большое количество жидкости, а именно чай (желательно зеленый), чистая питьевая вода, настойки трав. Кофе необходимо ограничить, а лучше вовсе исключить его, если вы действительно хотите похудеть.
  3. Также не может быть и речи о мучном и сладком, растительном и животном жире.
  4. При приготовлении можно использовать небольшое количество соли, перца и лука.
  5. Разрешены все овощи, кроме картофеля. Предпочтение отдается моркови, фасоли, баклажанам, кабачкам и гороху.
  6. Из фруктов рекомендуется есть арбузы, дыни, грейпфруты и другие цитрусовые и мочегонные плоды. Избегайте фруктов с большим количеством углеводов, таких как бананы, финики, виноград.
  7. Так как в меню часто не указывается предполагаемое количество потребляемой пищи, ешьте досыта, но не переедайте.
  8. Основными продуктами должны быть овощи, яйца, фрукты, творог, мясо, рыба.

Супер диета Ласенька – быстрый способ привести фигуру в форму

яичная_и_творожная_диета_усама_хамдий_меню_на_4_недели-1

Контрольные замеры и очищение организма

Ознакомившись с основными требованиями системы, взвешиваемся, измеряем свои объемы и решаем, каких цифр хотим достичь в конце похудения.

Чтобы быть полностью готовым к переменам, за день до начала диеты рекомендуется очистить организм, выпив полезные овощные смузи (огурец, шпинат), натуральный зеленый чай или кефир 0% жирности. Также необходимо покупать витамины, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах.

Как было сказано выше, метод похудения Усамы Хамдий имеет два варианта: яйца и творог. Оба имеют одинаковую эффективность, поэтому вы можете выбрать правильный, исходя из ваших предпочтений.

Яичная диета — меню

Яичный вариант диеты заключается в том, что на 2 недели обязательным блюдом являются два вареных яйца и то есть на завтрак. Подробное меню показано ниже.

Почему обжоры худеют по системе диеты Миримановой минус 60

Завтрак: одинаковый всю неделю, т.е. 2 яйца и фрукты. Это может быть груша, апельсин.

  • Обед: фрукты в достаточном для насыщения количестве (не переедать!). Смородина, абрикосы (но не курага), черешня, арбузные дольки – все, что душе угодно.
  • Ужин: мясо жареное на воде. Оно должно быть нежирным (баранина или свинина с беконом запрещены).
  • Обед: жареное куриное мясо.
  • Ужин: в этот день вечером едим достаточно обильно: рыба, пресный хлеб, овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, фасоль; сочетание на ваше усмотрение), половинка цитруса.
  • Обед: помидоры, тосты без масла, нежирный сыр (отличный выбор – творог или другой белый сорт).
  • Ужин: жаркое.
  • Обед: любые фрукты. Мы не ограничиваем себя в количестве, но и не переедаем.
  • Ужин: овощной салат, фарш или жареные кусочки.
  • Обед: отварные овощи, курица независимо от способа приготовления, небольшой грейпфрут/апельсин.

Несмотря на то, что наступил выходной, мы не позволяем себе никаких поощрений в честь удачного пятидневного застолья. Посмотрите на фото красавицы в бикини и приготовьте блюдо, похожее на вечер четверга.

  • Обед: не меняем способ приготовления овощи, свежие помидоры, 1 цитрус, курица.
  • Ужин: отварная брокколи или другие овощи.

Диета 3 3 3 3 для быстрого похудения: суть питания, основные правила и отзывы

яичная_и_творожная_диета_усама_хамдий_меню_на_4_недели-4

Оставляем завтрак: фрукты и яйца.

В понедельник утром встаньте перед зеркалом, улыбнитесь и поблагодарите за первую неделю здорового питания. Сейчас готовимся к новому.

  • Обед: мясо или рыба индейки, салат.
  • Ужин: кусок рыбы, 1 апельсин.
  • Обед: мясо без жира, овощи в салате.
  • Ужин: фрукты в сочетании с творогом (ок. 200 г).
  • Обед: свежие огурцы и мясо, обжаренное на сухой сковороде.
  • Ужин: совпадает со вторником.
  • Обед: мягкий сыр или творог, не консервированная фасоль. Возможно, и дразнить.
  • Ужин: наш любимый салат, рыба.
  • Обед: здесь можно отведать морепродукты. Мы едим либо рыбу, либо креветки. Ужин: творог (оставляем столько же), фрукты.
  • Обед: помидоры черри, апельсиновое мясо.
  • Ужин: фруктовый салат из сочных фруктов.
  • Обед: курица, помидоры, 1 цитрус.
  • Ужин: аналогичный обеду.

Чувствуете легкость в животе? Продолжайте хорошую работу! Хорошая новость поднимет вам настроение: меню третьей недели разнообразнее.

  • Понедельник. В течение дня на завтрак, обед и ужин можно есть фрукты в любом количестве. Опять же, не переедайте и ешьте бананы, сухофрукты, манго. Лучше сидеть на этой диете летом, потому что это сезон черешни, клубники, малины, смородины, вишни и других очень вкусных фруктов. Такая еда вас даже порадует. Обратите внимание, что вы можете есть в любое время в течение недели.
  • Вторник. В этот день мы едим салаты и вареные овощи. Естественно, все салаты подразумевают овощи (но без картошки). Понятно, что оливье и т.п запрещены.
  • Среда. Меню такое же, как и меню понедельника, но к фруктам также добавляются салаты и вареные овощи. Время и количество потребляемой пищи также зависит от вас.
  • Четверг. Сегодня день моря. Можно есть креветки и рыбу, овощи.
  • Пятница. Любое нежирное отварное/жареное мясо: курица, говядина, свинина без жира + овощи (как всегда, отварные).
  • Суббота. Целый день вы должны есть один вид фруктов. Хорошо очищает организм и способствует похудению яблочная диета.
  • Воскресенье. Меню похоже на субботнее.

Этапы диеты Ковалькова и меню на неделю и месяц

Ура! Цель почти достигнута. И снова последняя, ​​самая морально сложная неделя. Очень важно соблюдать дозировку и равномерно распределять приемы пищи в течение дня.

  • Понедельник. Из овощей съедаем 4 огурца и 3 помидора, тост или небольшую пресную лепешку, 4 ломтика жаркого/четвертинку курицы, банку тунца или 200 г отварной рыбы, грейпфрут или апельсин.
  • Вторник. 400-500 г мяса, 3 помидора, 4 огурца, из фруктов — груша/яблоко/кусок арбуза/кусок дыни.
  • Среда. 400 г творога, 2 огурца и помидора, вышеперечисленные фрукты, тост/ломтик лепешки.
  • Четверг. Здесь вы точно наедаетесь: разрешено есть половинку курицы, помидоры и огурцы по 2 штуки, 1/4 лепешки, фрукты (яблоко/грушу), цитрусовые.
  • Пятница. После вчерашней плотной диеты следует дать желудку отдохнуть. В течение дня съедаем 2 яйца, 3 помидора и салат, грейпфрут/апельсин.
  • Суббота. В этот день рацион следующий — 120-125 г творога или брынзы + йогурт, 2 огурца и столько же помидор, тост/лепешка, 2 грудинки и 1 цитрус.
  • Воскресенье. Самый последний день диеты, но что самое интересное, соблюдать его совершенно несложно. Кушаем рыбу, а именно тунца, целую тарелку вареных овощей, тосты, огурцы и помидоры (по 2 штуки), творог (400 г), фрукты.
Читайте также:  15 кулинарных секретов, которые должна знать каждая хозяйка

Диета 5 5 (минус 5 кг за 5 дней) для похудения

Творожная диета

Говоря о творожной диете, стоит отметить только одно отличие от яичной: в первые две недели на завтрак употребляется 200 г 0% творога вместо 2-х вареных яиц.

В остальном меню такое же. Эффективность этого варианта аналогична яйцу. Выбор ваш.

яичная_и_творожная_диета_усама_хамдий_меню_на_4_недели-3

Последние штрихи

Диета закончилась

Есть не мало секретов для создания идеального стильного образа для женщин в теле и многие из них мы раскрываем в статье Деловой стиль для полных женщин: особенности создания образа — рекомендуем, интересная статья!

, можно себя поздравить, идти в магазин и покупать обновки, которые вам сейчас точно нужны.

Не забывайте, что первое время нельзя перегружать желудок слишком тяжелой пищей. Рекомендуется пить много чистой воды и продолжать заниматься спортом (что необходимо было делать в течение всего процесса похудения), придерживаться здорового образа жизни и чувства меры. Эти простые советы помогут вам правильно выйти из диеты и закрепить результат.

Метод похудения диетолога Усамы Хамди действительно работает на все 100%. Многие люди с избыточным весом смогли избавиться от лишнего веса благодаря этому невероятно быстрому и высокопродуктивному методу.

Диета Усама Хамдия — Зачем человеку нужна диета? Чтобы привести себя в форму, самым эффективным способом и при этом не навредить своему здоровью. Это цель диеты Усамы Хамдия.

Автор этой программы — профессор из США Осама Хамдий, он занимается программой по борьбе с лишним весом. В ходе работы с пациентами и разработки системы питания стало понятно, что эта диета отлично подходит людям с:

  • лишние килограммы;
  • нарушения эндокринной системы;
  • сахарный диабет или уровень сахара в крови, который находится на границе нормы.

Эту систему также называют химической диетой. Он направлен на нормализацию работы пищеварительной системы и обмена веществ.

Краткое описание

Главное – уменьшить в рационе углеводы и увеличить количество белков. В результате низкого потребления первого организм начинает перерабатывать жировую массу для получения энергии. Вам не нужно беспокоиться об истощении мышц, так как белок поступает в организм регулярно.

Чтобы диета дала наилучшие результаты, следует регулярно заниматься спортом. Необязательно ходить в фитнес-клуб, достаточно регулярных прогулок и легкой утренней зарядки для поддержания тонуса мышц.

Длительность

Придерживаться диеты необходимо 4 недели, а повторить ее не ранее, чем через 12 месяцев. Для улучшения или закрепления эффекта его можно продлить до 14 дней, но расстановка будет другая.

Первые две недели следует соблюдать строгие правила, а следующие две меню составляют произвольно, главное не переедать.

Имеются ли различия для мужчин и женщин?

Особых отличий нет. Однако система питания больше подходит мужчинам, так как их тела в большей степени состоят из мышц, а белок является идеальным топливом. Он также подходит для женщин, но идеально сочетается со спортивными нагрузками для достижения наилучшего результата.

Результативность

Людям со стартовым весом 100 кг диета помогает избавиться примерно от 30 кг. Таковы результаты клинических исследований Усамы Хамдия. Но нельзя точно сказать, какой будет эффект. Если у человека изначально вес был в пределах нормы, результат может быть незначительным – около 5 кг.

Варианты системы питания

Диета Усама Хамдия на 4 недели делится на две схемы. У первых рацион содержит в основном курицу и яйца, а у вторых в основном состоит из творога.

Диета Усама Хамдия

Второй вариант подходит для людей с аллергией или непереносимостью яиц. При подобной реакции на творог от диеты следует отказаться. Рекомендуется заранее проверить на пищевую непереносимость.

Возможно, это нововведение другого специалиста, но эффективность двух вариантов одинакова.

Основные правила и рекомендации

Сами инструкции просты:

  1. Соблюдайте указанное количество пищи. Если нет показаний ни к одному из них, можно употреблять в любом количестве, но без переедания.
  2. Регулярно проверяйте свой вес с помощью весов. Лучше делать это утром, после посещения туалета.
  3. Ежедневно делайте замеры и записывайте их в блокнот. Особое внимание уделите проблемным зонам: животу, талии, бедрам.
  4. При сильном голоде можно есть овощи, но после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Овощи должны быть приготовлены. Картофель запрещен. Допустим также фруктовый перекус, но без бананов.
  5. Вода – это жизнь, и во время диеты ее необходимо употреблять в двойном объеме (не менее 2 литров). Лучший вариант – вода с лимоном.
  6. Из овощей нельзя есть картофель.
  7. Готовьте овощные культуры так: можно просто погрузить их в кипящую воду.
  8. Соль, масло и другие специи запрещены. Если еда кажется совсем пресной, можно добавить небольшое количество специй, но это как бы крайний случай.
  9. Фрукты — полезный перекус, а вот финики, инжир, бананы лучше исключить. В них много фруктозы и крахмала, которые не очень полезны для фигуры, особенно в период диеты.
  10. Ешьте диетическое мясо и птицу, удаляйте жилки и кожу. Лучший вариант – филе.
  11. Время между последним приемом пищи и сном составляет не менее 2 часов. Если выполнить условие сложно из-за голода, попробуйте пить воду с лимоном.

Девушка с водой

Изучение рациона

Он составляется на одну неделю, так как требования к каждому из них различаются. Не забывайте о пользе апельсинов (несладких) и грейпфрутов. Они позволяют эффективно сжигать все эти лишние калории. В дополнение к диете можно пить воду с лимоном!

Особых рецептов хамди не придумал, приготовление либо максимально простое, либо вообще не требует варки.

Неделя первая

На завтрак разрешается одно яйцо, а вот на обед и ужин нужно не менее двух. Это связано с необходимостью потребления белка в нужном количестве.

Диета Усама Хамдия

Вторая неделя

Он мало чем отличается от первого, но довольно однообразный рацион первые три дня.

Диета Усама Хамдия

Третья неделя

Имеет заметные отличия от предыдущих недель, нет точного указания количества порций. Пищу необходимо раздавать самостоятельно, не забывая об общих правилах.

 

Завтрак обед ужин Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Разрешены все фрукты
Паровые овощи и салат
Любые разрешенные фрукты или тушеные овощи
Рыба на пару с овощами
Отварное куриное филе
Фрукты, но разрешен только один вид
Фрукты, но только одного вида и не такие, как в субботу

 

Четвертая неделя

Можно есть любую пищу по схеме, а распределять ее после еды самостоятельно.

Диета Усама Хамдия

Противопоказания

Прежде чем решиться сесть на диету, следует проконсультироваться со специалистом и пройти необходимые медицинские обследования. Вы не можете сидеть, когда вы больны. Если нос заложен, то лучше отложить до полного выздоровления.

Запрещено садиться на диету при:

  • непереносимость творога/яиц;
  • беременность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Усама Хамдий – великолепный диетолог, создавший эффективную систему питания, требующую дисциплины и самоконтроля.

Related posts