Практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц

Многія жанчыны лічаць сваёй галоўнай праблемнай зонай сцёгны і ягадзіцы. Для таго каб зрабіць свае сцёгны і постаць больш прывабнымі не трэба рабіць дарагія і не заўсёды бяспечныя пластычныя аперацыі, а трэба прыкласці ледзь сваіх намаганняў і тады ваша постаць здабудзе жаданую форму. У дадзеным артыкуле прапануем вам практыкаванне для сцёгнаў і ягадзіц якія можна выканаць у хатніх умовах.

• Добрым практыкаваннем для ўмацавання ўнутранай паверхні вашых сцёгнаў стане пад’ём па лесвіцы. Каб выканаць практыкаванне устанеце бокам да прыступках, для падтрымкі вазьміцеся рукамі за периллы. Пастаўце левую або правую нагу на прыступку далей перекиньте вторую нагу накрыж і пастаўце яе на наступную прыступку. Не забывайце заляцацца за скурай ! Працягваць практыкаванне варта ў сярэднім тэмпе.

• Для таго каб дамагчыся лепшага эфекту для сцёгнаў, трэба выконваць рэгулярна практыкаванняў трохі змяняючы набор для кожнай асобнай трэніроўкі. Колькасць практыкаванняў павінна вар’іравацца ад 3 да 5 і кожнае з іх павінна выканаюцца па пяць падыходаў.

• Ляжце на спіну, рукамі трымаецеся за падлогу, сагнутыя ногі не разгінаючы падцягнуць да тулава, ніжнюю частку цела падняць уверх, нагамі трэба цягнуцца ўверх а не прыціскаць іх да сябе затым паўтарыць практыкаванне 20 разоў.

• Добрым практыкаваннем для сцёгнаў з’яўляюцца махі нагамі. Выконваць яго можна ў двух варыянтах.

1. Са становішча стоячы вазьміцеся за падаконнік або сценку (або за што вам зручна). Рабіце плаўна мах левай, потым правай нагой паўторыце 10-20 разоў. Затым змяняйце нагу і рабіце махі таму таксама 10-20 разоў.

2. Са становішча лежачы выцягніце ногі і прыпадыміце торс локцямі (калі вам складана, то можаце проста легчы на ​​бок як вам зручней) затым рабіце махі нагамі ўверх, паўторыце 10-20 разоў.

• Сядзьце на падлогу, выпрастаць ногі і пачніце хадзіць на ягодницах не дапамагае пры гэтым рукамі, выканайце 10-20 разоў.

Практыкаванні для сцёгнаў лепш выконваць у комплексе з іншымі практыкаванням. Практыкаванні лепш за ўсё заканчваць масажам або воднымі працэдурамі гэта ўзмоцніць эфект памяншэнне вашых сцёгнаў, ягадзіц і іншых праблемных месцаў.

Крыніца: http://zdr-obraz.ru