Красивые стройные ноги
Упражнения для укрепления мышц ног – залог их здоровья… Красивые стройные ноги может позволить себе каждая женщина.
Самое главное в борьбе за стройные ноги – не лениться.
Регулярные упражнения для ног защитят их от остеоартрита.
Сделать ноги стройнее или нарастить сухие мышцы и сделать их рельефнее (накачать ноги) можно с помощью упражнений.
Выполняя упражнения для ног вы не только обретете тонус всего тела, но и улучшите форму ног. А если вы еще подключите аэробную нагрузку в качестве прыжков через скакалку, то форма ваших ног и фигура приблизятся к идеалу.
Аэробные упражнения для укрепления мышц ног, такие как бег или ходьба, помогут избавиться от лишнего веса.
Итак, включите эти классические упражнения для ног в свою тренировку и вы забудете о своих комплексах.
Ведь так здорово одеть летом короткие шорты, ничего не стесняясь, и на зависть другим демонстрировать свои стройные ноги.
Если в ваших руках будут гантели, а на ногах утяжелители, то ваши ноги станут рельефнее. А если делать упражнения с большим количеством повторов без веса, то ноги станут стройнее.
Цель упражнения (для начинающих) квадрицепсы, ягодицы, икры
• Делаем выпад левой ногой назад. При этом заводим левую ногу за правую (как на фото)
• Колено не выступает за уровень стопы, согнуто под углом в 90 градусов
• Возвращаемся в исходное положение, делаем то же самое с другой ноги
Цель упражнения (высокий уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, стройные ноги
• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)
• Следующие 15 повторов делаем с прыжком между сквотами (как на фото)
Цель упражнения: (уровень сложности высокий) ягодицы, стройные ножки
• Делаем выпад назад с левой ноги, левую стопу при этом заводим за правую (угол в коленях – 90 градусов)
• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)
Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, икры
• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)
• Встаем на носочки и делаем сквот (приседание), возвращаемся в исходное положение
• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)
Цель упражнения: (для начинающих) мышцы пресса, бедра, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
• Стоим ровно, ноги шире плеч, носки направлены в стороны – угол 45 градусов. Руки на бедрах.
• Делаем сквот (как показано на рисунке), пресс напряжен, колени не выступают за линию стоп.
• Возвращаемся в исходное положение.
Цель упражнения: (уровень сложности высокий) пресс, ягодицы, стройные ножки
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами), одна нога отведена в сторону (везде сохранены 90 градусов), руки на бедрах. Вкусные рецепты, http://edu-gotovim.ru/. Полезные советы.
Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)
• Сохраняя одно колено согнутым, поднимаем его до уровня параллельного полу, далее заводим за другое (смотри фото)
• Возвращаем его в исходное положение не касаясь пола
Цель упражнения: (для начинающих) задняя поверхность бедра
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)
• Отрываем одну ногу от пола и поднимаем ее вверх (угол 90 градусов), затем возвращаем вниз не касаясь пола
• Делаем 15 повторений для одной ноги затем 15 для другой
Источник: http://www.galya.ru
Похожие записи:
- Упражнения по увеличению груди — как придать формам нужный размер
- Упражнения для ягодиц — создаем соблазнительные округлости
- Упражнения для мышц — создаем красивую фигуру
- Пробудите вашу чувственность самым необычным способом
- Наша цель – красивый и плоский живот
