Резист-а-бол або Fit-Ball
Прогуляємось?:) До речі, про прогулянки, є такий вид відпочинку, який запросто можна застосовувати і при прогулянках. Це Резісти-а-бол (Resist — А — ball або Fit-Ball). Це абсолютно безпечний вид фітнесу. Використовуються спеціальні різнокольорові надувні м’ячики, деякі м’ячі досягають в діаметрі 1 м. Одним з достоїнств таких м’ячів — це можливість легко брати його з собою з-за його легкості і компактності. Виконуються різноманітні вправи, в основному на розтягування і зміцнення м’язів. Рухи досить прості, тому підходять для людей різного віку та рівня підготовленості. Вони чудово надають приємний тонус для всіх груп м’язів, а також Резісти-а-бол вносить елемент кумедності і задоволення.
Фітбол, вообщем-то, спочатку призначався для дитячих спортивних ігор, дитячих розваг. Так би і залишився ця кулька всього лише іграшкою, якщо б Сьюзан Кляйн-Фогельбах (Dr. Susanne Klein-Vogelbach, Швейцарія) не розробила б цикл аеробних вправ з фітболом. Так фітбол стали називати Swiss ball (або exercise ball) і використовують у багатьох сферах життя: безпосередньо для спортивних вправ як для гімнастики; в офісах замість крісла (м’яч фіксується на спеціальному стільці) і будинку для приємної релаксації після трудового дня.
Не зайвим, якщо розміри м’яча добре гармонують з розмірами, з огляду на свій ріст і вагу. А для цього рекомендуються правила «прямого кута» — тобто, якщо сидіти на м’ячі, стегно і гомілка повинні утворити кут 90 градусів. Наприклад, при зростанні менше 155 см — зручний м’яч діаметром 45 см, при зростанні до 175 см — зручний м’яч діаметром 55 см, а при зростанні вище — зручний м’яч діаметром 65 см. А якщо для дітей, то, наприклад, при зростанні 135 см хороший м’ячик — діаметром 30 см. Так, про вагу. Наприклад, якщо вага трохи перевищує норму (більш, ніж на 15 кг), то фітбол зручний на розмір більше. А ще спосіб зручного фітболу — це орієнтир на довжину руки:
Резист-а-бол хороший дійсно всім і за віком, і також і вагітним і годуючим жінкам. Крім того, що надувні м’ячики зручно брати з собою з-за компактності (запросто поміщається в дамську сумочку), ще істотний плюс в тому, що для фітболу зовсім не обов’язково вдаватися до допомоги інструктора або відвідувати тренування, просто є м’ячик і можна самостійно виконувати вправи . На фітболе можна виконувати, наприклад, перекати, нахили, містки і багато хороших вправ. Наприклад, для початку можна просто лягти на м’ячик, і хвилин 10-15 полежати просто, розслабитися, відпочити. Потім можна використовувати надувний м’ячик як опору для віджимань, лежачи жонглювати м’ячем ногами, сидячи робити «вісімки» стегнами і качати прес. Кожну вправу добре виконувати кілька разів по 20-25 підходів. На просунутому рівні цікавіше перекиди і ходьба на кулі. На відео вправи в приміщенні, але з таким же успіхом можна багато чого виконувати і на вулиці. Фітбол (Fit-Ball або резист-а-бол, Resist — А — ball) — і здоровий і забавний і цікавий вид відпочинку, що приносить задоволення. А ефект від фітболу не змусить себе довго чекати. Гарна постава, гарний тонус, тонка талія і відмінний настрій — гарантовані:)
Приклади вправ для занять на фітбол:
1. Стрункі стегна. Початкове положення: сидячи на м’ячі, руки завести за голову. Не відриваючи ступні від підлоги, рухати тазом вперед і назад. Спину тримати рівно, старатися, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. Повторити 15 разів. Після цього, не міняючи початкового положення, обертати стегнами по і проти годинникової стрілки. Зробити 10 кругів в кожну сторону.
2. Струнка постава. Лягти на м’яч вниз животом так, щоб з’явилися три точки опори: пальці ніг, долоні і живіт. Робити повороти тулуба вправо і вліво, спираючись на одну руку і піднімаючи іншу. Потім, спираючись на руки, підняти по черзі ноги. Повторити по 15 разів.
3. Прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою. Поволі просувати ноги вперед, поки спина і стегна не утворюють пряму лінію. Роблячи кроки назад, повернутися у вихідне положення. Після цього піднімати тулуб вгору і вперед. Зробити 10 повторів кожної частини вправи.
4. Зміцнюються грудні м’язи. Початкове положення: лежачи на спині, ноги спираються об підлогу. У руках — невеликі (500 г) гантелі, руки зігнуті в ліктях. Голова і шия підняті вгору. Повільно піднімати руки вгору і повертатися у вихідне положення. Зробити 10 поворотів. Потім розвести руки в сторони так, щоб вони утворили пряму лінію з плечима, і, не змінюючи положення рук, робити повороти корпусу вліво і вправо.
5. Стрункі ніжки. Початкове положення: лежачи на м’ячі на боці. Утворити три точки опори: рука, ступня і талія. Робити махи, прагнучи піднімати ногу максимально високо. Виконати по 10-15 кожною ногою.
http://www.youtube.com/watch?v=Wz1R … player_embedded
Джерело: http://www.liveinternet.ru
