Хатнія практыкаванні для ягадзіц

Наш лад жыцця даволі аднастайны. Мала рухаемся, цэлымі днямі сядзім перад кампутарам у офісе, — і ў выніку скептычна азірае сябе ў люстэрку. Але пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў і падцягнуць мышцы ў вобласці паясніцы і сцёгнаў не так ужо і цяжка. Хатнія практыкаванні для ягадзіц дапамогуць вам у гэтым.

1. Для ўмацавання цягліц сцёгнаў і спіны.

Ляжце на жывот. Прыпадніміце ногі так, каб шкарпэткі ўперліся ў падлогу. Затым выцягніце шкарпэткі на сябе, каб ногі «завіслі» ў паветры, і павольна падымайце правую нагу. Затрымаеце на 10 секунд і апусціце. Пасля гэтага падымайце левую.

Ногі трэба трымаць прамымі, пяткай ўверх, шкарпэткай да цела. Паўтарыце узмахі 20 разоў.

2. Адно з найбольш эфектыўных практыкаванняў для ягадзіц.

Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі і рукі наперад. Зараз вам трэба будзе «хадзьба на ягадзіцах». Пачынайце перасоўвацца, прыўздымаючы напераменку то правае, то левае сцягно. Ногі ў гэтай хадзе не ўдзельнічаюць, рухайцеся толькі з дапамогай ягадзічных мускулаў — наперад і назад. Рукі трымаеце перад сабой прамымі. Ногі не згінайце, раіць жаночы сайт для паспяховай і прыгожай

Ходзіце часцей па лесвіцах, у пэўным сэнсе гэта таксама практыкаванні для ягадзіц і цягліц ног. Каб узмацніць эфект, паспрабуйце крочыць праз прыступку, трымаючы спіну прамой.

3. Для карэкцыі тлушчавых адкладанняў у вобласці сцёгнаў.

Устаньце тварам да якой-небудзь апоры — сцяне ці падваконніку. Падчас практыкаванні вы можаце прытрымлівацца — але толькі для таго, каб захаваць раўнавагу. Пераносіць сваю вагу на апору нельга.

Напружце нагу і пачынайце адводзіць яе ў бок, процілеглы ад апоры. Рух павінен быць не рэзкім, а павольным і кароткім. Шкарпэтку цягніце на сябе, махі трэба рабіць пяточкой дагары. Выконвайце практыкаванне па 30 раз з кожнай нагой. Колькасць падыходаў: 2-3.

4. Для падцягнуты сцёгнаў і ягадзіц.

Ляжце на падлогу бокам, абапрыцеся на руку, сагнутую ў локці (рука сагнутая пад прамым вуглом да падлозе, далонню на паверхні — літарай «Г»). Другую руку выцягніце уверх, ногі выпрастаеце. Затым пачынайце павольна ўздымаць адну дагары. Ступню пры гэтым сагніце шкарпэткай да сябе. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў — спачатку лежачы на ​​адным баку, а затым на іншым.

5. Для ўмацавання цягліц сцёгнаў, ягадзіц і станы.

Ляжце на падлогу і напружце ягадзіцы. Падымайце і апускайце таз, імкнучыся ў ходзе практыкаванні напружваць ягадзіцы як мага мацней.

6. Для пругкіх цягліц сцёгнаў і ягадзіц і стройнай поясам.

Устаньце на калені, зафіксуйце спіну ў прамым становішчы. Трымаючы калені нерухомымі, сядайце на падлогу. Не дапамагайце сабе рукамі, самае галоўнае ў гэтым практыкаванні — захаваць раўнавагу намаганнямі цягліц.

Выконвайце прысяданні направа і налева па 20 разоў.

Крыніца: http://medvoyage.info