Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Бессоница — это важное опробование как для здоровья, так и для психики. На уровень качества сна воздействуют многие факторы, начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими болезнями, но и приём пищи имеет тут большое значение. В случае если у вас имеется неприятности со сном, возможно, стоит пересмотреть собственную диету, особенно прямо перед тем, как отправиться в кровать. Вот пару продуктов, которые помогают либо, напротив, мешают взять необходимое количество здорового сна.

Сперва поболтаем о продуктах, которые помогают вам лучше дремать. Если вы иногда страдаете от бессонницы, включите их в собственный рацион и через какое-то время заметите отличие.

• Бананы. Эти фрукты богаты магнием и калием веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Помимо этого, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина нейромедиатора, содействующего расслаблению. Серотонин, со своей стороны, под действием фермента в эпифизе преобразовывается в мелатонин, «гормон сна». Проходит приблизительно час, перед тем как триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час-полтора до сна.
• Яйца, нежирный творог, мясо курицы эти продукты богаты белком. Они приводят к сонливости и помогают понизить кислотность. По какой причине это принципиально важно? Изжога от высокой кислотности довольно часто начинается ночью и мешает нормально высыпаться.
• Зелёный чай включает в состав тианин. Это вещество преобразовывается в естественный транквилизатор гамма-аминомасляную кислоту, нейромедиатор, что успокаивает и снимает стресс. Но в зелёном чае содержится и второе вещество кофеин, что может снизить хороший эффект. Исходя из этого зелёный чай возможно заменить травяными чаями.
• Миндаль. Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием, что снабжает расслабление мышц и облегчает засыпание. Горсть миндаля перед сном либо бутерброд с миндальным маслом будет хорошим ассистентом в борьбе с бессонницей.
• Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Тёплое молоко содействует засыпанию, помимо этого, это хороший источник кальция, что регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и не можете заснуть опять, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда.